5つの方法がはるかに楽観的である
脳は楽観的であり、ポジティブな行動を受け入れるように本当に配線されていますか？ オックスフォード大学の最近の調査研究によると、おそらくはい。
楽観主義の科学
オックスフォードの脳の実践MRIセンターの研究者は、461人のデータに基づいて脳の接続マップを生成しました。 目標は、脳の領域がどのように通信するか、およびパターンが280の識別可能な動作と人口統計に等しいかどうかを正確に確認することでした。
実際、科学者たちは、脳のつながりと行動のパターンとの関係を発見しました。 あなたは神経コミュニケーションを軸に沿って横たわっていると信じることができます。 この調査研究では、スペクトルの反対側の接続性は、人口統計だけでなく、非常に特定の行動と相関していることが示されました。
軸の片側に接続性がある人は、通常、語彙、記憶満足度、収入、教育などの古典的に肯定的な行動でより高いスコアを獲得しました。 スケールの反対側の人々は、ルールを破る、複合乱用、悪い睡眠、怒りなど、一般的に好ましくない行動で高得点を獲得しました。 興味深い、え？
科学者たちは、この研究研究の結果が「一般的な知能要因」の概念にかなり似ていることを発見しました。これは、知性の側面が相互に関連していると仮定する理論です。 あるタイプのインテリジェンスで高いスコアを獲得すると、他のタイプで高得点を獲得する可能性があります。 楽観と楽観主義の観点から見ると、このようなものになります。1つの肯定的な行動に従事している場合、他の行動にも関与する可能性があります。
もっと楽観的になる方法
科学者が行動における脳の機能について理解していないことはまだ多くありますが、これらの結果は、積極性が伝染性であり、織り交ぜられている可能性があることを示唆しています。 あなたの人生は全体的になります。 それはやや雪だるまの効果です。
楽観主義の変身を始めるために、イリノイ大学スプリングフィールド大学の心理学の非常勤教授であるカウンセラーのカーラ・イヴァンコビッチ博士と同様に、心理学者とカウンセラーのカーラ・イヴァンコヴィッチからのこれらの5つの迅速な積極性の提案を試してみてください。 最高の部分は？ 誰でも5つすべてを引き離すことができます。
1.もっと眠ります
7〜8時間を入手してください。グロギーの心は、貧しい日を紹介することができます。あなたはおそらくゆっくりと疲れ果てているだけでなく、ムーディーでも、イバンコビッチの状態でさえも、疲れ果てていると感じるでしょう。 「ヘッドを取り外すと、混乱を減らすことができます」と彼女は説明します。 「睡眠不足は反minationと呼ばれるプロセスにつながります。これは、誰かが問題や懸念に夢中になると生じます。」 この反minationプロセスは、イヴァノビッチの電話が「あなたの人生の何が悪くなるものが何であれ」と呼ぶものをもたらします。 ネガを増幅しないでください。 十分な睡眠をとるだけです。
2.あなたの考えを再構築します
通常、認知行動療法で利用されるこの技術を引き出すために専門家を見る必要はありません。 「信じられた再編と呼ばれることをすることができます」とイヴァンコビッチは言います。 「このプロセスでは、認知的な歪み、つまり不利なまたは不合理な思考を認め、適切な考えに置き換えます。」 たとえば、あなたはあなたの仲間が時間通りに仕事をしていないことにresりを感じ始めるかもしれません。 信じられないほどの再編で、あなたはそれを違った見方をすることができます。おそらく、彼女は包括的なレポートと包括的なレポートを回すでしょう。また、このミニブレイクはあなたの次の仕事をスタートしたり、コーヒーを使い果たしたりする時間を提供します。 「時間と練習があれば、信じられているプロセスをリダイレクトすることなく、すぐにこれを行うことができます」とイバンコビッチは述べています。
3.少し笑います
おかしな友達を呼び出してください。 Netflixでコメディを購入します。 イヴァンコビッチは述べています。 「笑い声は、緊張を減らすだけでなく、病気に耐える体の能力を高めるホルモンを放出します」と彼女は説明します。 「気分が良くなると、私たちはもっと楽しくなります。 毎日はユーモアから始めるべきです。」 もっと笑ったり、笑ったりすることができる日の早い段階で瞬間を探してください。
4.頻繁に運動します
長い散歩に出かけたり、キックボクシングのクラスにぶつかったり、ヨガに向かいます。 モーションが重要です。 「研究によると、運動する人は、それほど活動的ではない仲間よりもはるかに楽観的である傾向があります」とイバンコビッチは説明します。 コルチゾールのような張力ホルモンを放出すると同時に、エンドルフィンのような陽性ホルモンを促進することにより、「緊張が少なくなります。これは、幸福の認識と気分の改善に関連しています」とイバンコビッチは述べています。 毎日、運動は本質的に典型的な楽観主義者になるためのゲートウェイです。
5.毒性を排除するだけでなく、排除します
悲しげな態度で気分を倒したり、ポットをかき混ぜたりドラマをプロデュースしたりする傾向があるグループに1人の仲間がいることが典型的です。 あなたの人生の人々の評価をすることを考えてください。有毒な影響を切り取ります。 「ネガティブな人々には、実際にあなたの人生を吸うだけでなく、伝染性のある態度があります」とイバンコビッチは述べています。 「あなた自身の幸せを選択する必要があります。 これにより、私はクライアントが彼らの問題に対処するように動機付け、他の人にそれらを評価させないようにします」と彼女は言います。
うまくいけば、友人の不利な影響が現実ではないことを認めることができます。 そうでない場合は、その人が最善を尽くして時間がかかります。そして、あなたが彼らに遭遇するとき、一貫して前向きな存在であることは、彼らの気分だけでなく、グループ全体の気分を助けるかもしれません。 「否定性はあなたの判断を曇らせ、物事がそれよりも悪いと信じさせ、何でも偉大な人々を見る能力を制限することができます。」
あなたの仕事は、現実を認め、破壊的な思考や影響について積極的になり、ポジティブな行動を受け入れ、他者の光を放射することです。 それを念頭に置いて、楽観主義者であることはあなたが思っているよりも簡単です。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナ・バーチは健康と健康であり、人生のジャーナリストです。 彼女は、コスモポリタン、O、心理学、自己、女性の健康と健康、男性の健康などのようなプリントアウトレットだけでなく、ウェブのために書いています。 彼女はYahooの接続コラムニストであり、The Like Space（2018年1月、Grand Central Life＆Style）の著者でもあります。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、まだミシガン州アナーバーに住んでいます。