セット間の休息の量は、スタミナの進行

に違いはありません。スタミナトレーニングを始めたばかりで、時間が足りない場合、ブラジル大学のブラジルのスポーツ科学者はあなたにとって素晴らしいニュースを持っています。 セット間で休む時間は、進捗状況に影響を与えません。 したがって、スタミナのトレーニングは時間がかかる必要はありません。

研究者は、すべての体重トレーニングに慣れていない34人の男子学生を獲得し、12週間にわたって多くの必須筋肉量のグループを訓練しました。 週に2回、被験者は、デッドリフト、ベンチプレス、レッグプレスなど、主要な筋肉量グループに対して5つの基本的なエクササイズを行いました。 グループの半分は、セット[SR]の間に1分以上休憩しました。 残りの半分は3分間休んだ[LR]。 FCユトレヒトジャージー SRグループは14.4％の進歩を遂げ、LRグループは10.5％でした。 2つのグループ間の進行の違いは、統計的に有意ではありませんでした。

以下のグラフは、脚プレスで行われた被験者が行ったスタミナの開発を示しています。 FC東京ジャージー このデバイスでは、両方のグループが実質的にまったく同じ進行を示しました。SRグループの1RMは17.5％増加し、LRグループで17.8％増加しました。

彼らの最終的な考えでは、研究者は彼らが強さしか見なかったことを強調しています。 「結果は筋肉量の強さに制限されていることに注意することが不可欠です。また、休憩間隔の操作は、筋肉質量肥大や持久力などの他の適応を妨げる可能性があることに注意してください。」

非耐性訓練を受けた若い男性における筋肉質量スタミナに対するセット間のさまざまな休息期間の慢性的な影響。
概要

調査研究の機能は、12週間のレジスタンストレーニング後の筋肉質量スタミナに対するさまざまなセット間の休憩間隔の持続時間の影響を調べることでした。 ベースラインテストの後、34の非耐性訓練を受けた大学時代の男が一致し、2つのグループにランダムに割り当てられました。 どちらのグループも週に2回訓練しただけでなく、まったく同じエクササイズと、8〜12回の繰り返しの2セットが極めて疲労するまで、まったく同じ作業出力を実行しました。 1つのグループ（n = 18、21.4 +/- 3.2 yr; 73.8 +/- 14.0 kg; 175.9 +/- 7.8 cm）は、約1：3のワークレスト比で短いレスト間隔（SR）を利用しました。 もう1つ（n = 16、22.4 フットボールジャージー +/- 2.6 yr; 73.1 +/- 13.6 kg; 171.9 +/- 8.2 cm）は、約1：6の作業休憩比で長期間隔（LR）を利用しました。 レッグプレスおよびベンチプレス1繰り返し最大（1RM）は、ベースラインで、およびトレーニング期間の終了後に決定されました。 ベンチプレスの1RMでのブーストは、SRグループでは14.4 +/- 8.1％、LRグループの10.5 +/- 6.4％でした（P <0.05）。 レッグプレスの場合、ブーストはSRトレーニングで17.5 +/- 9.2％、LRグループの17.8 +/- 12.3％でした（P <0.05）。 結果は、ベンチプレスまたはレッグプレス1RM（P> 0.05）のLRと同様に、SRとLRの間にかなりの違いを暴露しませんでした。 私たちのデータは、訓練されていない男の最大スタミナの利益は、セット間の残りの間隔の長さに依存しないことを示唆しています。 したがって、パーソナルフィットネスインストラクターとスタミナのコーチは、短い休憩間隔を利用して、ウェイトルームでの時間を最も活用するために、リフターを始めることを推奨できます。

PMID：19966591 [PubMed – Medlineのインデックス付き]

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